越来越多的人加入健身圈，我也不例外，抱着一颗练成八块腹肌的心在健身房里挥汗如雨，在各路大神的指点下，虽然身体素质不见有很大提升，但是理论知识却变得非常扎实。那么下面就和大家分享一下这几年健身理论心得，让大家也能在茶余饭后成为健身的“嘴上王者”：

一、锻炼不能缓解肌肉酸痛，拉伸和放松才可以

当久坐引起腰背不适时，过度的背部训练只会加重腰酸背痛，正确的做法应该是在工作40至50分钟之后做拉伸运动，放松肌肉。具体的做法是手臂前展站立，交叉双手重叠手掌，同时相互扣住手指，使拇指朝下，膝盖略弯，手肘完全伸展，抬起手臂使得双手高过头顶，从这一点继续向背部移动，直到肌肉张力明显即可，保持动作30秒，重复作4次，即可达到缓解背部疲劳的作用。

二、体重称没有坏，只是称的时间不一样

称体重绝对是一门“玄学”，我只能通过全天候的检测，得出一些心得：体重是早上起床时称最轻，晚饭后称最重，差值可能在1至2kg。起床后，即使吃得再少，到了中午，体重也会上涨。晚饭后，即使不便不排，睡前体重也会下降。所以，要确定自己重没重，要找同样的时间点来称。

三、一天明明吃很少，体重却不降反升

身体是一部很精密的“机器”，时时刻刻都在保持原有的状态。很多爱美人士都想甩掉肉肉，于是节食减肥。可是，身体听不懂中文，不知道我们想要做什么，当摄入减少时，身体会启动“低功耗模式”，同时加大食物营养的吸收效率，做到不浪费一粒米的高效吸收。所以节食减肥更多的是锻炼你的吸收能力，并不能减重。

总之，健身并不单单是指在健身房撸铁，跑步、游泳、打球这些运动其实都是在健身。当然，想要雕塑自己的曲线，成为“整条街上最靓的仔”，需要的不只是持之以恒的锻炼，还要有正确的锻炼方法，最重要的是科学良好的饮食，所谓“三分练七分吃”才是好身材的精髓。