夏天到了，又到了秀身材的季节，可是冬天积攒的肉肉，似乎有点对不起堆积成山的衣柜。相信很多女性朋友，并不关心自己要练出多么好看的线条，也不关心瘦下来损失的是肌肉还是脂肪，更关心的是如何让自己的手臂的维度、腿的维度纤细。可是美食的诱惑实在是难以抵挡，于是有人就把收入分成两部分，一部分用来吃，另一部分用来减肥。我常年锻炼，想打造线条清晰的肌肉，无奈线条是出来了，可是肌肉也没了，可是这不就是各位减脂人士所关注的点吗？这次我就来和大家聊聊，如何把自己的维度瘦下来。

人体内的肌肉和脂肪，可以类比汽车的发动机和油箱，一个是消耗能量的，一个是储存能量的，发动机的功率越大，那么耗能就越大。肌肉也是如此，人体的能量消耗，通过发热和做功等来进行消耗。而脂肪的堆积，有效地阻断了发热消耗，那么能量消耗就损失了重要的发热消耗，这就是为什么胖的人更容易胖，而瘦的人却更容易瘦的原因。所以我们想瘦，就需要把自己的脂肪含量降下来，让自己身体的热能更容易散出去，这样就可以变成易瘦体质，经过我的实践和观察，男性体脂率在12—13%的时候想要增重就异常的困难，对标女性体脂率在20%就应该是“仙女”体质了。

知道理论，下一步就要开始实操了。由于篇幅有限，这里仅对在吃和锻炼的训练上面作介绍。我们都知道只要能量摄入小于身体消耗人就能变瘦，可是脑子是听懂了，身体却是拒绝的。那么，我们先从调整饮食和锻炼的顺序做起。我建议要想减脂，应遵循“先锻炼后饮食”的原则，原因如下：锻炼是消耗人体能量的，饮食是补充人体能量的，先饮食后运动，相当于我们消耗了刚补充进去的能量。那么我们换个思维，能量转换成脂肪需要消耗一部分的能量，脂肪转换成能量也需要消耗一部分的能量，那么如果我们想运动再饮食，身体就多出了脂肪转换成能量和摄入能量转换成脂肪的消耗。而这看不起眼的消耗，经过日积月累，最终会变成一个非常可观的数字，当身体的脂肪消耗到足够少的程度，身体热量更容易散发，那么躺着变瘦就不是梦啦！